Kilo Verme - Kilo Alma


Nasıl Kilo Alırım?

Kilo Alma Kilo almak isteyen bireylerin öncelik olarak protein gereksinimlerinin karşılandığından emin olması gerekir. Yeterli miktarda protein alımı sonucunda yağ kütlesiyle birlikte kas kütlesinin de artış gösterilmesi oldukça önemlidir. Düzenli bir egzersiz programının belirlenmesiyle birlikte bu duruma uyum sağlanabilmesi için de kas kütlesinin desteklenmesi faydalı olacaktır. Tokluk hissiyatının oluşumunda midedeki dolulukla birlikte doğru orantılıdır. Kilo almak isteyen kişilerin küçük hacimde yüksek enerji sağlayabilmeleri sağlıklı besin çeşitlerine diyet programlarına bol miktarda yer vermesi gerekir. Kuru meyveler, tahin, pekmez, kuru yemiş, bal, kahveye ilave edilen doğal süt kreması gibi besinler bunlara örnek olarak gösterilmelidir.
Öğün sayısında artış gösterilmesiyle birlikte ana öğünler arasına zengin içerikli ara öğünlerin ilave edilmesi de önem taşır. Midede doluluğa sebep olarak tokluk hissiyatının sağlanacağından dolayı yemeklerden önce ve yemek esnasında su tüketiminden uzak durulması gerekir. Kilo almada beslenmenin önemli olmasıyla birlikte düzenli olarak antrenman yapıyor olmakta önemlidir. Antrenman planlamasında özellikle kas kütlesini arttıracak, az tekrarda olan hareketlerin yapılması ve kardiyo antrenmanlarının daha az olması tavsiye edilir.


Nasıl Kilo Veririm?

Kilo Verme, kişinin yaşam tarzına, eğer varsa hastalık öyküsü ve beslenme öyküsüne uygun olan devamlılık sağlanabilir, yeterli ve dengeli içeriğe sahip bir beslenme programıyla birlikte düzenli olarak antrenman yapılması, sağlıklı uyku dengesi ve stresten mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışarak kilo verme tedavisini sağlamak mümkün olacaktır. Sport Vision Plus, çamdibi spor salonunda vermiş olduğu hizmetiyle birlikte fazla olan kilolarınızla vedalaşmanız mümkün olacaktır. Uzman antrenör eşliğinde gerek beslenme anlamında gerek antrenman planlaması hakkında tüm tecrübelerini sizlere sunmaktadır. Peki, kilo verme döneminde nelere dikkat edilmeli?

- Düzenli uyku,

- Düzenli ve yeterli miktarda beslenme,

- Düzenli olarak egzersiz ve spor yapmak,

- Sinir ve stresten uzak durmak,

- İnsülin direncinin kontrolü sağlanması,

- Fast food tüketiminin sınırlanması,

- Paketli ürünlerin tüketilmemesi,

- Alkol, asit ve gazlı içeceklerin tüketilmemesi,

- Yeterli miktarda su tüketmek,

- Kilonuzu takıntı haline getirmemek ve sabırlı olmak,

- Kilo alımıyla alakalı farklı bir hastalık varsa hastalığa yönelik tedavinin gerçekleşmesi gerekir.